情绪 长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速呼吸会变得急促且浅，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法和冥想不同 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理像叹气一样 。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身，同时 ，地铁上都能悄悄做，想要快速冷静 ，反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时，最直接的办法不是讲道理  ，你会明显感到心跳放缓  ，胸口那股压迫感松开了 。重复几轮，连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时 ，用鼻子吸两下，在会议室、应对起来也从容许多  。彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白 ，再短促地补吸一小口 ，