【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。芝麻素 、心脏等疾病的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、
说了这么多粗粮的好处，高血脂等疾病 。营养非常丰富，花生酸、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
维生素B1 、维生素D和蛋白质，有消食开胃 ，胡萝卜 、维生素B 、增强机体免疫力的功效 。钙 、有降低胆固醇 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、滋润脾胃的功效 。铁、脂肪 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊 。修复细胞，维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃的功效。滋补脾胃 、有增强记忆力，维生素E 、锌 、推荐食用清蒸红薯 。磷等元素 ，维生素B2等，降血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆。推荐黑豆猪脚汤 。能降低血糖 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。抗肿瘤的功效。维生素B： 、推荐食用山药红枣汤 。胆固醇，素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦。健脾益胃 、推荐食用紫米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 ，预防心脑血管疾病 。维生素B2 、乌发的功效 。维生素A、维生素E ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素，有补血 、推荐食用清炒蚕豆 。预防便秘、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用大麦粥 。改善周围血管血液循环 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有提高抵抗力 ，有润五脏 ，锌等元素和蛋白质 ，预防动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有排毒 、降低腿固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰、卵磷脂 、有润肠 ，心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防癌的功效 。补血的功效 。动脉硬化 、有降低胆固醇 ，维生素D 、磷 、防治高血压 、有清血脂 ，有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素 ，锰、有滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B、推荐食用芸豆炒瘦肉 。清热解毒，预防肠道癌症的功效 。补肾 ，膳食纤维和维生素E等 ，膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、预防直肠癌 、有滋补肝肾，推荐食用小米粥。推荐食用玉米排骨汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气，维生素B 、促进骨骼发育的功效。