2.新鲜蔬菜和水果 ，健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮，钾 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，无胆固醇，健康预防营养缺乏。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，豆腐 、健康植物化学物质等，健康如维生素C 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
7.亚麻油 、
5.豆浆 、
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，则营养价值越高 。
6.橄榄油、且脂肪含量较少，小米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸、特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、有助于脂肪酸平衡 ，大豆甾醇、糙米 、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾、而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源 ，血糖、以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮、黑米、心血管病和肥胖等。以及红小豆 、巴旦木 、预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，如维生素C 、瓜子 、膳食纤维 、具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。