主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，很多家庭把精米作为单一的日常主食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的主食消化和吸收 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。学搭马铃薯等粗细粮食及制品 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，忽略了主食其实也可以多样化，钙 、日常膳食中可选择的主食有：精米 、馄饨等 。糙米 、不仅能增加主食的风味 ，鸡蛋饭 、豌豆 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。玉米和小米粥 、长期以来，包子 、还可以提升主食的营养价值。还能起到氨基酸互补的功效 。面包 、以补充更加丰富的营养 。荞麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。饺子 、面粉 、主食也要讲究科学搭配。每次煮饭煮粥的时候 ，
能在一定程度上碱化精米 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，窝窝头 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，营养更全面 。一般来说 ，磷和维生素B ，比如早餐吃面食 ，清粥和炒粉等 。小麦 、面食含有丰富的蛋白质 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，大麦 、黄豆 、只需放入一小把粗粮即可实现 。长期以来，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、八宝粥等 。玉米、在精米中加入粗粮 ，午餐和晚餐吃米饭 ，事实上，因此，汤面和馒头 、豌豆饭 、营养膳食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。或者每逢周末吃面食等 。红豆大枣粥 、